Pernah mengantuk saat belajar di sekolah? Hampir semua siswa pernah mengalami itu. Apalagi saat pelajaran sudah diatas jam 12 siang.
Ngantuk adalah godaan yang sulit diabaikan selain lapar. Tidak hanya kamu saja. Hampir semua siswa di dunia juga pernah mengalami ngantuk saat belajar di dalam kelas juga.
Tapi tahukah kamu? Ternyata mengantuk di kelas itu bukan karena kurang tidur di malam hari. Tapi karena otak kekurangan oksigen. Sehingga memberi respon dengan menimbulkan gejala mengantuk. Selain itu, faktor kekenyangan atau merasa lapar juga bisa memicu rasa ngantuk saat belajar.
Tapi jika kamu selalu mengantuk saat belajar atau membaca, sebaiknya hati-hati. Bisa jadi kamu menderita hipersomnia. Yaitu sebuah kondisi dimana seseorang merasa selalu mengantuk dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur daripada beraktivitas.
Meski rasa mengantuk memang wajar, tapi bukan berarti kamu bisa membiarkannya begitu saja, bahkan sampai tertidur di dalam kelas.
Agar tidak sampai guru membangunkanmu gara-gara ketiduran di kelas, ada baiknya ketahui bagaimana cara mengatasi rasa kantuk di bawah ini :
Ini adalah cara yang paling banyak dilakukan siswa ketika merasa ngantuk saat belajar di sekolah. Tidak hanya di sekolah saja. Kamu juga bisa cuci muka ketika merasa ngantuk saat belajar di rumah. Kamu bisa mencuci muka dengan air dingin. Bisa hanya dengan membasuh saja atau mencucinya dengan facial wash.
Hindari penggunaan air hangat untuk cuci muka. Karena air hangat justru akan menambah rasa ngantuk. Usahakan menggunakan air bersih atau air yang mengalir dari kran. Kamu bisa izin untuk ke kamar mandi sebentar pada guru. Lalu cuci muka dan kembali ke kelas saat merasa telah segar.
Mungkin cara ini agak sulit dilakukan ketika kamu sedang berada di dalam kelas. Tapi tidak ada salahnya mencobanya. Dengan cara izin dulu pada guru untuk keluar sebentar dan melakukannya di luar kelas.
Berdiri tegak dan lakukan gerakan kecil agar tubuh memiliki sedikit variasi. Lalu perlahan tingkatkan gerakan lebih keras. Lanjutkan dengan berjalan keliling lapangan dan berlari kecil. Cara ini cukup efektif karena ada energi yang aktif dan memicu daya konsentrasi untuk lebih fokus.
Saat merasa sudah segar, kamu bisa langsung kembali ke kelas dan konsentrasi lagi dengan pelajaran yang diberikan oleh guru. Tidak hanya untuk belajar di dalam kelas saja. Kamu juga bisa menggunakan cara ini saat belajar sendiri di rumah.
Jika selama ini kamu selalu tidur dalam keadaan gelap, maka berikan cahaya yang memadai ketika sedang belajar. Karena tubuh merespon berbagai rangsangan yang datang dari sekitar. Salah satu rangsangan tersebut adalah cahaya.
Cahaya yang minim bisa memicu rasa mengantuk. Karena selama ini tubuh merespon cahaya yang minim adalah waktunya bagi kamu untuk tidur.
Tingkatkan intensitas cahaya agar tubuh merespon sebaliknya. Kamu tetap bisa konsentrasi saat belajar di sekolah tanpa harus diganggu dengan rasa ngantuk.
Jika kamu merasa ngantuk tidak bisa dicegah, bisa jadi itu karena posisi duduk kamu yang tidak tegak. Atau cenderung condong ke depan. Kamu bisa mencoba membenahi posisi duduk. Duduklah dengan tegak. Arahkan pandangan lurus ke depan. Paksa tubuh untuk tetap fokus mendengarkan penjelasan guru.
Cara ini juga bisa kamu lakukan saat belajar di rumah. Hindari posisi tiduran saat belajar. Karena posisi tidur akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik. Syaraf ini adalah saraf yang
berfungsi untuk istirahat.
Berbeda jika kamu duduk dengan tegak. Bagian fokus pada saraf simpatetik akan terus meningkat sehingga menghasilkan daya konsentrasi yang tinggi.
Jika masih saja mengantuk saat belajar di sekolah, bisa jadi kamu kurang asupan makanan yang bergizi. Tidak ada salahnya untuk mencoba membawa bekal cemilan sehat saat sekolah. Seperti buah-buahan segar, yogurt, susu murni, jus buah, dan lain sebagainya. Kamu bisa mengkonsumsinya di sela-sela pelajaran di sekolah.
Selain itu, kadar gula yang menurun juga bisa menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan. Untuk menghindari ini, kamu juga bisa membawa cemilan manis seperti permen, coklat, atau gula-gula. Tapi secukupnya saja. Karena jika berlebihan akan merusak lapisan gigi remaja.
Sudah dijelaskan diatas bahwa salah satu penyebab rasa ngantuk adalah kurangnya pasokan oksigen. Ini dikarenakan kurangnya cairan pada tubuh. Kamu bisa menghindari ini dengan cara memenuhi asupan air putih setiap harinya. Jangan lupa bawa bekal air putih saat ke sekolah.
Pastikan minum air putih setidaknya 2 liter dalam sehari. Atau sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selain meningkatkan daya konsentrasi dan mencegah ngantuk saat belajar, air putih yang berkualitas juga akan membantu memberikan pasokan cairan yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Kamu suka begadang? Bisa jadi ini adalah alasan kenapa kamu sering mengantuk saat berada di dalam kelas. Untuk menghindari rasa ngantuk saat belajar di sekolah, cobalah untuk mengatur jadwal tidur dengan baik. Misalkan tidur tepat jam 10 malam dan bangun saat subuh.
Selain jadwal tidur yang teratur, waktu tidur juga harus cukup. Jangan sampai kurang dari 6 jam sehari. Jika kamu merasa lebih nyaman belajar di malam hari, kamu bisa mengganti sebagian waktu tidur malam dengan tidur siang. Karena selain meningkatkan kualitas kesehatan, tidur siang juga bisa meningkatkan kualitas memori.
Bagi kamu yang sering melewatkan sarapan pagi dengan alasan terburu-buru, sebaiknya hentikan kebiasaan ini. Karena melewatkan sarapan pagi hanya akan membuat perutmu terasa sangat lapar pada siang hari. Alhasil, kamu akan makan dengan lahap dan kenyang saat istirahat siang di sekolah.
Rasa kenyang yang berlebihan inilah yang akhirnya akan memicu rasa kantuk yang luar biasa. Terutama saat kamu mengikuti pelajaran setelah jam makan siang.
Selain itu, sarapan pagi juga membantu membawa oksigen ke otak dan mencegah rasa kantuk pada jam pelajaran di pagi hari. Jadi pastikan untuk selalu mengkonsumsi sarapan sehat sebelum berangkat ke sekolah.
Ini hanya bisa kamu lakukan jika guru tidak sedang menjelaskan di dalam kelas. Tidak ada salahnya mengobrol bersama teman sebangku. Kamu bisa memilih topik bahasan random. Mulai dari bahas pelajaran hingga gosip selebritis yang lagi viral. Selain menghilangkan rasa kantuk, cara ini ternyata bisa juga menjadi sesi hiburan tersendiri.
Ternyata mengatasi rasa kantuk saat belajar di sekolah bukanlah hal yang sulit. Dengan cara-cara di atas, kamu bisa lebih fokus untuk belajar dan mengerjakan berbagai jenis soal latihan semua mata pelajaran.
Jika kamu punya banyak kumpulan soal dan pembahasan, kamu bisa jual rangkuman di Stuvia. Dan dapatkan uang saku tambahan dengan menjual catatan dan kumpulan soal di Stuvia.
